PEACE • POWER • PERFORMANCE

Achtsamkeit ist eine Form der bewussten Aufmerksamkeit für den gegenwärtigen Moment und die eigene innere Erfahrung. Sie bedeutet, ohne Bewertung und mit Offenheit für das Hier und Jetzt präsent zu sein. Achtsamkeit hat zahlreiche Vorteile für unser Wohlbefinden, einschließlich der Reduktion von Stress und Angst, der Verbesserung von Schlaf, Konzentration und kognitiver Funktion sowie der Steigerung von Empathie und Selbstmitgefühl. Achtsamkeitspraktiken, wie z. B. Meditation, können helfen, unsere Fähigkeit zur Selbstregulierung und emotionalen Stabilität zu verbessern und uns dabei unterstützen, ein erfülltes und sinnvolles Leben zu führen. Durch Achtsamkeit können wir lernen, unsere Reaktionen auf stressige Situationen bewusst zu steuern und uns auf die positiven Aspekte des Lebens zu konzentrieren. Das konkrete Training von Achtsamkeit ist eine wichtige Ebene von P³.

Attention Deficit Trait (ADT) ist ein Konzept, das von Edward Hallowell, einem US-amerikanischen Psychiater und Autor, geprägt wurde, um eine Form von Aufmerksamkeitsdefizit zu beschreiben, die nicht auf einer klinischen Störung wie ADHS beruht, sondern auf den Anforderungen der modernen Arbeitswelt. Im Gegensatz zur klinischen Störung ADHS, die eine neurologische Störung ist und von Symptomen wie Hyperaktivität, Impulsivität und Unaufmerksamkeit begleitet wird, ist ADT ein vorübergehender Zustand, der durch übermäßigen Stress, Multitasking, Informationsüberflutung und ständige Unterbrechungen verursacht wird. Menschen mit ADT haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, Prioritäten zu setzen, Aufgaben zu organisieren und abzuschließen, und sie können sich unruhig, ängstlich und unzufrieden fühlen. ADT kann alle betreffen, die in einer Umgebung arbeiten, die ständige Aufmerksamkeit und hohe Leistung erfordert. Ein Ziel von P³ ist die Etablierung eines ausgewogenen Lebensstils, der ADT vorbeugt.

Biohacking ist eine Praktik, bei der man auf die Veränderung des Körpers und Geistes durch gezielte Änderungen der eigenen Lebensweise, Ernährung, Bewegung, Medikamenteneinnahme oder Technologie abzielt. Ziel ist es, die eigene Gesundheit, das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit zu verbessern und optimieren. Die Vorteile des Biohackings können eine erhöhte Energie, bessere Konzentration, ein gestärktes Immunsystem, ein höheres Wohlbefinden, verbesserte sportliche Leistungen und sogar eine längere Lebensdauer sein. Jedoch sollte man bei Biohacking vorsichtig sein und sicherstellen, dass man nur verantwortungsvolle und sichere Methoden anwendet, um keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit zu haben. In P³ vermitteln wir dir einfache, praktikable und sehr effektive Biohacking-Tipps.

Der Begriff stammt aus den USA und beschreibt die Symptome  dauerhafter kognitiver Überlastung. Einhergehend mit dem Gefühl, so überfordert oder gestresst zu sein, dass das Gehirn zu schmelzen scheint. Die Überlastung des Gehirns führt dazu, dass du dich unwohl fühlst, körperlich oder emotional. Die Überlastung entsteht durch permanente Überforderung und Reizüberflutung durch ein Zuviel an Informationen oder Aufgaben. Es sind mittlerweile immer mehr Menschen von diesen Symptomen betroffen, ohne dass ihnen die Ursache bewusst ist.

Eine Dopaminsucht beschreibt eine Sucht nach dem Botenstoff Dopamin, der im Gehirn für die Belohnungs- und Motivationszentren zuständig ist. Menschen mit einer Dopaminsucht haben ein übermäßiges Verlangen nach Aktivitäten oder Substanzen, die Dopamin auslösen, wie z. B. Glücksspiel, Drogen oder soziale Medien. Diese Sucht kann zu einer Vielzahl von negativen Auswirkungen führen, wie z. B. finanziellen Problemen, Beziehungsproblemen, sozialer Isolation, Depressionen, Angstzuständen und Schlafstörungen. Eine Dopaminsucht kann auch die Strukturen und Funktionen des Gehirns beeinflussen und zu einer Verringerung der Empfindlichkeit für Dopamin führen, was zu einem Teufelskreis aus immer stärkerem Verlangen und Suchtverhalten führt. P³ beugt Dopaminsucht vor, in dem wir dir Wege zeigen, natürlich und ausgewogen Dopamin zu produzieren, beziehungsweise auf eine nachhaltige Weise auf Entzug zu gehen.

Cognitive Overload bedeutet kognitive Überlastung und tritt auf, wenn unser Gehirn mit zu vielen Informationen oder Aufgaben gleichzeitig konfrontiert wird und nicht mehr in der Lage ist, sie effektiv zu verarbeiten. Das kann zu Müdigkeit, Stress und Frustration führen und unsere kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Cognitive Overload tritt häufig in Umgebungen auf, die von vielen Ablenkungen, hoher Informationsdichte und hohem Zeitdruck geprägt sind, wie zum Beispiel im Arbeitsumfeld oder in der digitalen Welt. Du wirst in P³ lernen, deine kognitiven Überlastung massiv zu reduzieren. Was für eine Erleichterung für dein Gehirn!

Der Begriff Flow wurde vom ungarischen Psychologen Mihály Csíkszentmihályi geprägt. Csíkszentmihályi stellte fest, dass Menschen in verschiedenen Aktivitäten, wie zum Beispiel Sport, Kunst oder Arbeit, den Zustand des Flows erreichen können und dass dies zu einem erhöhten Wohlbefinden und einer besseren Leistung führen kann. Es ist ein psychologischer Zustand, der auftritt, wenn eine Person in einer Aktivität vertieft ist und eine tiefe Konzentration und Zufriedenheit erfährt. Der Zustand des Flows tritt auf, wenn die Herausforderung einer Aktivität genau mit den Fähigkeiten einer Person übereinstimmt, sodass sie sich vollständig auf die Aktivität konzentrieren kann, ohne von Ablenkungen oder Zweifeln abgelenkt zu werden. Im Flow kommt es zu einer intensiv gesteigerten Kreativität und Wirksamkeit. In P³ wirst du lernen, diesen Zustand bewusst und immer öfter zu erreichen.

Flow Trigger sind Bedingungen oder Faktoren, die das Auftreten von Flow-Erlebnissen erleichtern oder fördern können. Flow Trigger können helfen, die Wahrscheinlichkeit von Flow-Erlebnissen, allein und im Team, zu erhöhen und uns dabei unterstützen, unser volles Potenzial auszuschöpfen und uns in unserem Tun zu vertiefen. Du wirst alle bekannten Flow-Trigger in P³ kennen- und anwenden lernen.

Herzkohärenz bezieht sich auf den Zustand, wenn das Herz und das Gehirn in einem synchronisierten Zustand arbeiten. Wenn wir uns in einem Zustand der Herzkohärenz befinden, schlägt das Herz rhythmisch und gleichmäßig, und die elektrischen Signale des Herzens sind in einer koordinierten Weise mit den Gehirnwellen verbunden. Dieser Zustand tritt auf, wenn wir uns in einem entspannten und positiven emotionalen Zustand befinden, wie z. B. Freude, Dankbarkeit oder Liebe. Herzkohärenz kann durch gezielte Atemtechniken, Entspannungsübungen oder Achtsamkeitspraktiken erreicht werden. Studien haben gezeigt, dass ein Zustand der Herzkohärenz mit einer verbesserten kognitiven Leistungsfähigkeit, einer besseren Stressbewältigung, einem gestärkten Immunsystem und einer allgemein besseren Gesundheit verbunden ist. Als Teilnehmer*in des P³ Super oder Trainer Bootcamps erhältst du einen Sensor zum Messen deiner HK. Wir werden dir Wege zeigen, wie du sie einfach und wirksam stärken kannst.

Liebst du, was du tust? Und tust du, was du liebst? Intrinsische Motivation bezieht sich auf die innere Antriebskraft einer Person, um eine Tätigkeit auszuführen oder ein Ziel zu erreichen, die aus dem Interesse an der Tätigkeit selbst oder der persönlichen Befriedigung entsteht, die aus der Ausführung der Tätigkeit resultiert. Im Gegensatz zur extrinsischen Motivation, bei der eine Person durch äußere Anreize wie Geld oder Belohnungen motiviert wird, treibt intrinsische Motivation eine Person dazu an, aus eigenem Willen und Interesse zu handeln. Intrinsisch motivierte Personen sind oft zufriedener und engagierter bei der Ausführung ihrer Tätigkeit und haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, ihre Ziele zu erreichen, als diejenigen, die nur durch äußere Belohnungen motiviert werden. Intrinsische Motivation kann durch Faktoren wie Selbstbestimmung, Kompetenz und Verbundenheit mit anderen beeinflusst werden. P³ hilft dir, deine intrinsischen Motivationskräfte zu verstehen und smart für dein Wohlbefinden und deine Durchsetzungskraft einzusetzen.

Meditation ist eine Praktik, bei der man sich auf einen bestimmten Gedanken, ein Objekt oder eine Empfindung konzentriert, um den Geist zu beruhigen und eine entspannte, achtsame und bewusste Präsenz im gegenwärtigen Moment zu fördern. Meditation kann in verschiedenen Formen ausgeführt werden. Wir üben im Rahmen des P³ Bootcamps mit der. Achtsamkeitsmeditation. Du musst dafür nicht spirituell oder religiös orientiert sein. Es gibt viele positive Wirkungen von regelmäßiger Meditation, wie z. B. Stressreduktion, Angstlinderung, Verbesserung der Stimmung und emotionalen Stabilität, Erhöhung der Aufmerksamkeit und Konzentration, Senkung des Blutdrucks, Stärkung des Immunsystems, Verbesserung der Schlafqualität und Erhöhung der Schmerztoleranz. Meditation kann auch helfen, die Gehirnfunktionen wie die Selbstkontrolle, die Empathie und die Kreativität zu verbessern. Viele Menschen haben für sich allein Schwierigkeiten, mit dem Meditieren anzufangen. Deshalb meditieren wir gemeinsam!

Neurobiologie ist das Studium der Struktur und Funktion des Nervensystems. Es umfasst die Untersuchung von Nervenzellen, ihren Verbindungen und den chemischen Signalen, die zur Informationsverarbeitung und -übertragung im Gehirn und Körper beitragen. Neurobiologie erforscht auch die Auswirkungen von Genen, Umwelt und Verhalten auf das Nervensystem. P³ basiert auf dem aktuellen Erkenntnisstand der Neurobiologie. Wir vermitteln dir zusätzlich zu den Umsetzungsimpulsen auch immer wieder gut verdaubare Verständnis-Häppchen.

Neuroplastizität beschreibt die Fähigkeit des Gehirns, sich aufgrund von Veränderungen der Umwelt und Erfahrungen kontinuierlich umzugestalten und anzupassen. Das bedeutet, dass unser Gehirn bis ins hohe Alter in der Lage ist, neue neuronale Verbindungen zu bilden und ungenutzte Bereiche zu aktivieren. Wir können Neuroplastizität für uns nutzen, indem wir gezielt neue Fähigkeiten erlernen, unser Denken und Verhalten ändern und unser Gehirn durch regelmäßiges mentales und körperliches Training herausfordern. Dies kann uns helfen, unsere kognitive Leistungsfähigkeit, emotionale Regulation und Resilienz zu verbessern, und uns dabei unterstützen, unser volles Potenzial auszuschöpfen. Diesen Mechanismus werden wir in P³ nutzen.

Neurotransmitter sind chemische Botenstoffe im Gehirn, die die Übertragung von Signalen zwischen Nervenzellen ermöglichen. Je nach Art des Neurotransmitters können sie verschiedene Auswirkungen haben, wie die Steuerung von Bewegung, Emotionen, Aufmerksamkeit, Gedächtnis und vielem mehr. Einige Neurotransmitter wie Dopamin und Serotonin sind auch an der Regulation von Stimmung und Verhalten beteiligt. Ein Ungleichgewicht oder Mangel an bestimmten Neurotransmittern kann zu neurologischen und psychischen Erkrankungen führen. Du wirst in P³ lernen, die ausgewogene Produktion deiner Glücks- und Kreativitäts-Neurotransmitter bewusst zu fördern.

New Work ist ein Konzept für eine modernere Arbeitswelt, das auf Selbstbestimmung, Partizipation und Sinnstiftung ausgerichtet ist. Es zielt darauf ab, traditionelle Strukturen und Hierarchien aufzubrechen und durch agilere, flexiblere und kollaborativere Arbeitsformen zu ersetzen. Dabei werden Technologien und neue Arbeitsmethoden genutzt, um die Zusammenarbeit und den Austausch zu fördern und die Arbeitsbedingungen an die Bedürfnisse und Wünsche der Mitarbeiter anzupassen. New Work soll dazu beitragen, dass Arbeit als sinnvolles und erfüllendes Element in unser Leben integriert wird und nicht als Belastung oder notwendiges Übel empfunden wird. Es versteht sich also von selbst, dass wir dieses Thema in P³ integrieren.

Die Positive Psychologie beschäftigt sich mit dem Studium von positiven Emotionen, Tugenden und Stärken, um das Wohlbefinden und die Lebenszufriedenheit zu fördern. Kerninhalte sind z. B. die Untersuchung von glücklichen und erfolgreichen Menschen sowie die Förderung von Empathie, Dankbarkeit, Optimismus, Selbstmitgefühl und Achtsamkeit. Die Positive Psychologie betont die Bedeutung von positiven Beziehungen und sozialer Unterstützung sowie das Erreichen von Flow-Erlebnissen und das Erleben von Sinnhaftigkeit im Leben. Ziel ist es, Menschen dabei zu helfen, ihr volles Potenzial auszuschöpfen und ein erfülltes und sinnvolles Leben zu führen. Wir lassen zentrale Elemente der Positiven Psychologie in P³ einfließen.

Im 20. Jahrhundert dominierten Wachstum und Messbarkeit in der Wirtschaft, was zu einer Ausbeutung von Mensch und Ressourcen führte. Der Paradigmenwechsel hin zur Potenzialentfaltung mit Fokus auf Kreativität, Sinnstiftung, Wirkungsorientierung und Vertrauen in Selbst und andere ist notwendig. Kreativität wird in Zukunft immer wichtiger, da die meisten Jobs von Robotern und Algorithmen übernommen werden. Potenzialentfaltung  erfordert ein radikales Umdenken und auch Abgewöhnen alter, schädlicher Verhaltensweisen. P³ will dich nicht dazu verführen, dich noch mehr auszubeuten. Es basiert auf den Prinzipien der Potenzialentfaltung und zeigt dir Wege, mit deutlich weniger Anstrengung und wesentlich mehr Freude zu sein und zu wirken.

Resilienz beschreibt die Fähigkeit, schwierige Situationen zu bewältigen und gestärkt aus ihnen hervorzugehen. Die aktuelle Definition von Resilienz geht darüber hinaus und bezieht sich auch auf die Fähigkeit, sich an Veränderungen anzupassen und trotz widriger Umstände das eigene Wohlbefinden zu erhalten. Resiliente Menschen verfügen über ein gutes Selbstmanagement, soziale Kompetenz und können sich auf ihre persönlichen Ressourcen besinnen. Sie sehen Herausforderungen als Chancen zur Entwicklung und Wachstum an. Resilienz ist eine wichtige Eigenschaft, die uns dabei unterstützt, Krisen zu meistern und uns auf die Anforderungen der Zukunft einzustellen. P³ wirkt resilienzstärkend.

Hartmut Rosa beschreibt Resonanz als ein essenzielles Prinzip des Lebens und so auch all unserer Beziehungen. Jeder Mensch auf der Suche nach Resonanz, d. h. nach einem positiven, erfüllenden Austausch mit der Welt und anderen Menschen. Resonanz tritt auf, wenn wir uns auf die Welt einlassen, uns verletzlich machen und uns von anderen berühren lassen. Es ist ein wechselseitiger Austausch zwischen Mensch und Welt, der dazu beiträgt, dass wir uns mit der Welt verbunden fühlen und unser Leben als erfüllend empfinden. Die vorherrschenden Umstände wirken eher resonanzstörend.  Wenn wir keine Resonanz erfahren, fühlen wir uns leer und unverstanden. Das Ziel von P³ ist es, eine positive Resonanzbeziehung zur Welt aufzubauen, die uns hilft, uns selbst zu entfalten und in Einklang mit der Welt zu leben.

Vergebungsarbeit ist ein Prozess, bei dem man sich aktiv bemüht, negative Gefühle wie Groll, Wut oder Rachegefühle gegenüber einer anderen Person oder sich selbst loszulassen. Vergebungsarbeit kann helfen, die emotionale Belastung durch vergangene Verletzungen zu reduzieren und das eigene Wohlbefinden zu verbessern. Durch die Vergebung kann man auch die Beziehung zu anderen Menschen verbessern und eine positive Haltung gegenüber der Zukunft einnehmen. Vergebungsarbeit erfordert oft Geduld, Selbstreflexion und den Willen, alte Verhaltensmuster zu überwinden, aber es kann auch eine kraftvolle Möglichkeit sein, um emotionale Blockaden und negative Gedanken zu überwinden und ein erfüllteres Leben zu führen. Da P³ integral aufgebaut ist, ist diese innere Arbeit ein wesentlicher Bestandteil für den nachhaltigen Erfolg des Programms.

VUCA ist ein Akronym, das für Volatilität, Unsicherheit, Komplexität und Ambiguität steht. Es beschreibt die heutige Welt als schnelllebig, unsicher, komplex und mehrdeutig. Diese Veränderungen bringen Herausforderungen für uns Menschen mit sich, wie z. B. die Notwendigkeit, flexibel und anpassungsfähig zu sein, schnelle Entscheidungen zu treffen, Unsicherheit zu tolerieren und sich auf unvorhersehbare Situationen einzustellen. Es erfordert auch die Fähigkeit, komplexe Zusammenhänge zu verstehen und sich mit einer zunehmend heterogenen Gesellschaft auseinanderzusetzen. Es ist wichtig, unsere Fähigkeiten zur Selbstregulierung, zur Zusammenarbeit und zur kreativen Problemlösung zu entwickeln, um in einer VUCA-Welt erfolgreich zu sein. Das zentrale Anliegen von P³ ist es, dich auf VUCA vorzubereiten.

Da müssen wir dich leider enttäuschen. Das Wort haben wir erfunden. 😉 Humor wird auf unserer gemeinsamen Reise nicht zu kurz kommen.

Im P³ Super und Trainer Bootcamp erfährst du von Deutschlands führender Präventivmedizinerin Dr. Kira Kubenz alltagsnah, wie du selbst die neuesten Erkenntnisse der Epigenetik anwenden kannst, um deine Stressbewältigung zu optimieren, deine kognitiven Leistungen zu verbessern und Alterungsprozesse erheblich zu verzögern.